Elektrolyty se hodí jako pomocníci těla pro zvládání pekelně horkých i chladných dnů
Co jsou elektrolyty
Elektrolyty jsou pro lidské tělo velmi potřebné látky (minerály, minerální soli), které jsou zapojené do fungování různých procesů, v létě jsou důležité pro zachování vyrovnané hydratace. Mohou nést elektrický náboj, když jsou rozpuštěny v tělesných tekutinách (např. v krvi). Náš organismus není schopný si je sám vyrobit a musí do něho být dodávány pomocí stravy nebo potravinových doplňků.
Velmi signifikantní roli hrají elektrolyty při hydrataci organismu. Protože voda tvoří více než polovinu naší tělesné hmotnosti, je pro normální fungování těla potřeba udržovat vyrovnané hladiny tekutin. Elektrolyty tvoří kladné částice zvané kationty (včetně sodíku), mohou také tvořit negativní částice (anionty).
Jakou roli hrají elektrolyty v našem metabolismu?
Elektrolyty jsou důležité pro hydrataci, pomáhají šířit elektrické impulsy po celém těle. Ty potřebují mít dosah do svalových buněk, protože hrají roli ve stahování a uvolňování svalů. Jsou rovněž důležité pro zachování zdravého nervového systému, psychické pohody a klidného spánku.
Dále působí tak, že:
-
Udržují acidobazickou rovnováhu organismu (vyrovnávají hladiny kyselin a zásad v těle), regulují tělesné pH. Vůbec nejlepší je, když je v neutrální hladině.
-
Podporují správné fungování metabolismu
-
Jsou důležité pro vytrvalostní sportovce
-
Přispívají k dobré syntéze bílkovin a uvolňování hormonů
Které jsou hlavní elektrolyty
Nedostatek elektrolytů v těle může vyvolat například svalovou slabost, mnohdy doprovázenou křečemi. Proto je důležité vědět, které hlavní elektrolyty je potřeba doplňovat do těla, aby dobře fungovalo, nejen, pokud sportujete.
Hlavní elektrolyty jsou tyto a fungují následovně:
-
Draslík, který přispívá ke správnému fungování nervového systému a budování svalů
-
Sodík díky ledvinám reguluje rovnováhu vody a tekutin v těle
-
Vápník umožňuje správné fungování kostí, zubů, svalů a energetického metabolismu
-
Hořčík, který přispívá k udržení rovnováhy elektrolytů a také správnému fungování buněk a budování svalů
-
Chlorid, který reguluje tok materiálu a kapaliny mezi buňkami. Je to důležité, protože pomáhá regulovat pH těla
-
Fosfor, který přispívá ke správnému fungování energetického metabolismu a který je nezbytný pro tvorbu bílkovin
Proč jsou elektrolyty důležité ve sportu
Elektrolyty jsou jako minerální soli velmi důležité pro aktivní sportovce nebo i těžce pracující jedince, kteří jsou vystavení podmínkám zahrnujícím například vystavení extrémnímu horku při pracovní činnosti. U sportovců podporují nejen řádnou svalovou funkčnost a regeneraci, ale jsou rovněž i pomocníky dobrého výkonu. Kromě potravinových doplňků, které se míchají do nápojů lze také pro doplnění elektrolytů do organismu pít i kokosové mléko.
Kdy je dobré užívat elektrolyty?
Elektrolyty se doporučuje užívat před intenzivní fyzickou aktivitou trvající déle než hodinu nebo po aktivním sportovním sezení. V případě dlouhotrvajícího pohybu (například při soutěžích v běhu na delší tratě) se doporučuje je užívat dvě hodiny před samotným běžeckým výkonem. Při fyzické námaze nebo ve dnech, kdy se více potíte je potřeba doplnit do organismu hořčík v minimální dávce minimálně 420 mg a pro ženy 360 mg, je důležitý nejen u sportovců pro udržení dobrých svalových funkcí. Potřeba sodíku sportovce je přibližně 450 mg za hodinu.
Takže sáhnout po elektrolytech je dobré v případě, že:
-
Pracujete na stavbě nebo v provozech, kde jste vystaveni přílišnému horku
-
V případě sportovní přípravy, pravidelného cvičení, před zápasem nebo maratonem
-
Potřebujete být v práci ve střehu a mít řádně udrženou hydrataci (bezpečnostní složky)
-
V horkých dnech, kdy přicházíte pocením o značnou část minerálních látek z organismu
Co může způsobit nerovnováhu elektrolytů?
Nedostatek elektrolytů může nastat jako následek různých nemocí a poruch organismu nebo jako následek zvýšeného pocení, kdy tělo ztrácí vodu, sodík, hořčík a další minerální látky, při zvýšeném močení (například při detoxikaci organismu, kdy užíváte přípravky, které mají diuretický účinek). A také vyplynout ze ztráty tekutin, zejména pokud člověk hodně sportuje. Vyskytují se i u dětí nebo seniorů, kteří již nemají takový cit pro doplňování tekutin a jejich příjem se u nich musí hlídat.
Důvody pro nerovnováhu elektrolytů mohou také vyplývat z:
-
Při snaze snížit horečku pocením, v případě potřeby eliminace zánětu močového traktu, který vyžaduje zvýšený příjem tekutin
-
V případě špatného vstřebávání živin z jídla, kdy tělo není schopné je asimilovat tak, jak je potřeba k jeho správnému fungování (různé trávicí poruchy)
-
Zvracení a průjmu, ztráta vody v organismu rovná se ztráta elektrolytů
-
Ledvinové potíže, kdy může mít ten, jenž jimi trpí potíže s udržováním rovnováhy tekutin a elektrolytů v těle
-
Některé léky, jak bylo již zmíněno, ty, které podporují vylučování moči a pocení
-
Intenzivní cvičení
Jaké jsou důsledky v případě změny rovnováhy elektrolytů?
Udržení zdravé rovnováhy elektrolytů v těle je důležité z mnoha důvodů převážně v prevenci vzniku některých chorob. I pro udržení celkové vitality a energie. V případě jejího narušení se mohou objevit nepříjemné potíže, které se projevují v různých stavech.
Konkrétně lze pozorovat:
-
Oslabení svalů a poruchy jejich funkčnosti, které vedou ke svalovým křečím
-
Problémy s kostmi a klouby, potíže celého pohybového aparátu
-
Hypertenze (zvýšený krevní tlak a ohrožení oběhového systému)
-
Projevy nevolnosti a problémy s koncentrací
-
Poruchy spánku, úzkosti
Kde najít elektrolyty u nás ve formě potravinového doplňku
Elektrolyty jako potravinové doplňky u nás najdete v sypké nebo tekuté formě. Kterou si vyberete, to záleží jenom na vás a tom, která je uživatelsky příznivější pro dávkování. Každý to prostě má jinak.
Čím doplníte elektrolyty z naší nabídky:
Trace Minerals 40,000 Volts, Koncentrát elektrolytů 237 ml
Puhdistamo směs elektrolytů Electrolyte powder Mango pomeranč
Puhdistamo směs elektrolytů Electrolyte powder Citron limetka
Biobloom Magnesium komplex 5 solí 60 kapslí
Trace Minerals ConcenTrace minerální kapky
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234935/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19079929/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
https://extension.unh.edu/blog/2023/09/hydration-are-electrolyte-drinks-better-water
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8465972/