Hit, který byste měli mít po ruce hodinu předtím, než jdete spát: Brýle blokující modré světlo
Jak fungují brýle proti modrému světlu?
Modré světlo je přirozenou součástí světelného spektra vyzařovaného přirozeným zdrojem světla (sluncem), umělými světly z obrazovek a LED žárovek. Právě krátké modrofialové vlnové délky mezi 380 a 455 nanometry jsou považovány za potenciálně škodlivé. Brýle proti modrému světlu mají čočky, které filtrují nezdravé „modré světlo. Jsou v podstatě určeny k poskytování odpočinkového komfortu očím při dlouhém zírání do obrazovky monitoru. Brýle mohou být neutrální nebo s optickou korekcí. Jsou k dispozici ve více barevných variantách.
Obrazovky smartphonů i počítače narušují cirkadiánní rytmy
Před obrazovkou trávíme v průměru až sedm hodin denně, někteří i více. Kromě toho, že jejím sledováním nepříjemně zatěžujeme oči, odborníci varují před účinky modrého světla z nich vyzařovaného. Narušují totiž přirozené cirkadiánní rytmy (neboli také biologické hodiny, které jsou souborem neuronů, regulujících určitý počet biologických akcí, probíhajících v těle).
Pokud pracujete z domova nebo musíte z jiného důvodu trávit hodně času na počítači, je fajn si pořídit brýle blokující modré světlo, vyzařující z obrazovky. Spolupodílí se totiž na výskytu spánkových poruch.
Modré (modrofialové) světlo je část světla viditelná našima očima, je složené z několika úrovní modré, od tyrkysově modré po fialově modrou. Jeho vlnové délky jsou silnější než ostatní barvy spektra, narážejí na sítnici s větší silou. Kromě chytrých telefonů, tabletů a televizorů jej vyzařují i LED žárovky, Brýle proti modrému světlu jsou navrženy tak, aby odfiltrovaly tuto část světelného spektra a chránily oční sítnici před silnými vlnovými délkami.
Dobré návyky, které pomohou vyladit cirkadiánní rytmy kromě nošení brýlí proti blokaci modrého světla:
- Výměna LED žárovek za přirozenější osvětlení, které podporuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu (oranžové žárovky).
- Zklidnění před tím, než jdete spát pomocí meditace.
- Vypnutí všech obrazovek půl hodiny až hodinu, než jdete do postele.
- Četba před spaním za svícení oranžové žárovky.
Kdy potřebujete brýle blokující modré světlo?
Účinky modrofialového světla na buňky sítnice byly prokázány v rámci několika volně dostupných studií, které potvrdily, že modrofialové světlo může zničit buňky např. v sítnici prasat a způsobit poškození, které je srovnatelné s věkem podmíněnou makulární degenerací. Obzvláště u dětí, které tráví čím dál více času za obrazovkou počítačů a televize se jedná o opravdový problém.
Jaké jsou výhody jejich nošení:
- Brýle blokující modré světlo mohou snížit únavu zraku.
- V případě dlouhého pozorování obrazovky se mohou objevovat v rámci působení modrofialového světla bolesti hlavy, takže nošením brýlí, blokujících tento druh světla můžete podpořit eliminaci jejich výskytu.
- Trávení dlouhého času před obrazovkou a přílišné soustředění způsobuje zpomalení mrkání, takže mohou být oči podrážděné a mít potíže se suchostí.
Studie ohledně vlivu modrého světla na zrak zde:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615932/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1568237/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21617534/
https://www.macular.org/about-macular-degeneration/risk-factors/ultra-violet-and-blue-light