Na tom, čím svítíte záleží, respekt k cirkadiánním rytmům podporuje zdravý spánek
Znalost cirkadiánního pomáhá porozumět světlu a spánku
Ať už chcete nebo ne, slunce prostě řídí lidské životy i organismus a moc se s tím nenadělá. Máte v sobě nastavené své vlastní vnitřní hodiny. Respektování částí dne v jejich přirozené formě má velký vliv na odpočinek těla. Simulace denního světla v nočních hodinách může poměrně snadno rozhodit Váš spánek. Proto je poměrně dobré vědět, jak se mezi sebou liší ranní a večerní světlo a to, jaký má vliv na naše životy.
Co jsou cirkadiánní rytmy?
Cirkadiánní rytmy jsou 24hodinové biologické cykly, nazývané „vnitřní hodiny“. Patří mezi ně rytmus spánku/bdění a spánkové cykly nebo změny tělesné teploty. Zaobírá se jimi chronobiologie. Podle ní začíná vylučování melatoninu, spánkového hormonu okolo deváté hodiny večerní. Úbytek světla na konci dne stimuluje jeho sekreci a je důležitý pro to, aby si Vaše tělo řádně odpočinulo. Jeho produkce klesá až do časného rána, zastavuje se po probuzení. Melatonin napomáhá udržet v rovnováze střídající se cyklus spánku a bdění.
Váš biologický cirkadiánní rytmus je velmi citlivý, jeho poruchy mohou nepříznivě ovlivnit metabolismus, činnost kardiovaskulárního systému, imunitu a spánkové návyky. Synchronizace Vašich biologických hodin se provádí především pomocí vhodně zvoleného světla. Mnozí lidé se spánkovými poruchami vyhledávají odborníky na luminoterapii (chromoterapii), ale vhodné osvětlení si můžete pořídit domů také sami. Například tím, že zkusíte svítit oranžovými žárovkami.
Co narušuje cirkadiánní rytmus:
- Noční směny v práci
- Onemocnění
- Genetické faktory
- Úzkosti, stresové situace
Nepodceňujte vliv světla na spánek
Zvykli jsme si na to, že čím zářivější žárovka, tím více toho uděláme a nemusíme se ohlížet na to, zda je den či noc. Světlo a jeho zdroj je ale opravdu velmi důležité k tomu, aby byl Váš organismus v co největší pohodě. Víte, jaké jsou rozdíly mezi přirozeným denním a večerním světlem?
- Ranní světlo obsahuje o modré světlo, které stimuluje bdělost a blokuje vylučování melatoninu. To znamená, že vysílá signál našemu mozku, že se musíme probudit a zůstat čilí.
- Večernímu světlu jsou pak vlastní červené a oranžové barvy, které usnadňují vylučování melatoninu. A tak logicky nastolují klidný spánek a následný kvalitní odpočinek.
- Ideální pro to, abyste respektovali cirkadiánní rytmy i při práci večer nebo pokud chcete sledovat oblíbený seriál jsou brýle, které přirozeně blokují modré světlo a to pak nenarušuje přirozený biologiký rytmus orgaismu.
Tipy, jak podpořit dobrý spánek
Pokud bojujete s usínáním a máte potíže se spánkem, máme pro Vás několik tipů, jak pomoct tělu se v průběhu noci dobře zregenerovat. Určitě je zkuste, dlouhodobě se to opravdu vyplatí. Vyhněte se přetopené ložnici, před tím, než jdete spát, vyvětrejte. Co dalšího můžete udělat, abyste lépe usnuli?
- Půl hodiny před spaním vypněte počítač, tablety, televizi a dejte z dosahu mobilní telefon, všechny totiž vyzařují modré světlo, podobné tomu dennímu.
- Čtěte si před spaním knížku nebo se věnujte meditaci.
- Zkuste vyměnit jasné žárovky za ty oranžové, které podpoří správné nastavení biologických hodin.
- Můžete si zapnout ulrasonický difuzér s hydrolátem, který zvlhčí vzduch a rovněž jemně provoní místnost. Esenciální oleje jsou před tím, než jdete spát zbytečně aromaticky silné. Můžete zkusit hydrlolát z růže bílé, růže damašské, heřmánku římského, meduňky.
- Zkuste užívat melatonin jako potravinový doplněk.
- Dejte si před spaním čaj z meduňky, třezalky nebo heřmánku.
- Brýle blokující modré světlo z obrazovek můžete u nás dostat ve více variantách. Jsou všechny velmi kvalitní a námi odzkoušené. Hitem jsou určitě ty v příjemných moderních designech od Foxman Frames nebo pokud máte rádi spíše masivní extravaganci, můžete sáhnout po červených brýlích, které nikdo v rodině nepřehlédne.